Optimum Nutrition Serious Mass ได้รับการตั้งชื่ออย่างเหมาะสมเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับจากผลิตภัณฑ์นี้ ส่วนผสมนี้ให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมด้วยวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน รวมถึงแคลเซียมและโพแทสเซียม ทำให้เป็นอาหารเสริมก่อนและหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ครีเอทีน โมโนไฮเดรตและการผสมผสานของโปรตีน four ชนิดจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและมวล แม้ว่าจะไม่ใช่แบรนด์ “เฮาส์” ของเรา แต่นี่ก็ยังคงเป็นเวย์ที่เราเลือกใช้ เนื่องจากเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างคุณค่าและคุณภาพ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากจะมีเวย์โปรตีนเข้มข้นเป็นหลัก แต่ Signature 100% Whey มีโปรไฟล์ไอโซเลท thirteen กรัม และไฮโดรไลเสตและคอนเซนเทรดอย่างละ 6 กรัม นั่นหมายความว่าคุณมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สะอาด ย่อยเร็ว และมีเวย์เข้มข้นเพียงพอสำหรับรสชาติและเนื้อครีม เพื่อช่วยคุณจำกัดตัวเลือกให้แคบลงและจับคู่คุณกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและเป้าหมายของคุณ เราจึงจัดทำรายการโปรตีนยอดนิยมนี้ขึ้นมา แต่ละรายการได้รับการตรวจทานโดยลูกค้าของ Bodybuilding.com นับร้อยหรือหลายพันครั้งและมีการซื้อครั้งแล้วครั้งเล่า และเราสามารถยืนอยู่ข้างหลังพวกเขาได้เช่นกัน เพราะที่ Bodybuilding.com เราดื่มโปรตีนเชคเหมือนเป็นงานของเรา ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่มีสุขภาพที่ดีขึ้น เราก็มีผงโปรตีนที่จะช่วยคุณทำสิ่งนี้ ทีมบรรณาธิการด้านฟิตเนส นักกีฬา และที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเราเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมายโดยพิจารณาจากคุณภาพทางโภชนาการ รสชาติ คุณค่า และความคิดเห็นของลูกค้า แต่อย่ามองข้ามโปรตีนที่ “ไม่สมบูรณ์” โปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ เช่น พืชตระกูลถั่วและถั่วเปลือกแข็ง ไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อคุณรับประทานโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์หลากหลายชนิด คุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นมากเกินพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและนักกีฬาโดยทั่วไปจำเป็นต้องปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวด ซึ่งหมายความว่าตัวเลือกอาหารเสริมอาจมีจำกัดมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ผงโปรตีนสะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีใบรับรองการทดสอบจากบุคคลที่สาม อาจเป็นตัวเลือกที่ดี แต่สำหรับเงินของเรา Klean Isolate ของ Klean Athlete คือคำแนะนำสำหรับกีฬาของเรา แต่ละโดสมีแคลอรี่ 85 และผงนี้ได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา เช่น ผ่านการทดสอบหาสารต้องห้ามหรือสารปนเปื้อนที่ไม่พึงประสงค์

สำรวจหน้านี้และนอกเหนือจากเวย์โปรตีนของเราแล้ว คุณยังจะพบกับโปรตีนแบบลีนแอคทีฟของเราอีกด้วย เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนอันโด่งดังของเรา Lean Active มีเส้นใยสูง และมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำกว่า การทดสอบโปรตีนตามข้อมูลและการตรวจสอบปริมาณโปรตีนโดยห้องปฏิบัติการระดับโลกของ LGC ตลอดจนรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการผลิตภายใต้มาตรฐานคุณภาพสูง ผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือพืช แต่ทั้งสองประเภทมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งในสามประเภทต่อไปนี้ และมักมีทั้งสามประเภท ด้วยรสชาติที่มีให้เลือกหลากหลายและประวัติด้านคุณภาพที่มีมายาวนานหลายทศวรรษ Gold Standard Whey จาก Optimum Nutrition คือพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับโปรตีนที่มีระดับปานกลาง ผู้รีวิวชอบรสชาติที่แท้จริง—ไม่ใช่แค่รสชาติที่เหมือนกันทั้งหมดเท่านั้น

โปรตีนถั่วสกัดจากถั่วเขียวและเหลือง ปราศจากแลคโตสและปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมหรือแพ้ง่าย สารสกัดจากโปรตีนถั่วทั้งสามประเภท ได้แก่ ไอโซเลต สารเข้มข้น และไฮโดรไลเสต นมวัวประมาณ 80% ทำจากโปรตีนเคซีน ในขณะที่เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่เหลือ เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้ากว่า และด้วยเหตุนี้ จึงมักรับประทานก่อนนอนหรือก่อนการอดอาหารเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนเคซีนนานกว่าเวย์ เคซีนจึงมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทดแทนมื้ออาหาร เคซีนโปรตีนยังมีแลคโตสซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และแพ้ง่าย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มผงโปรตีนในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาทางเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ “เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมของผงโปรตีน มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้” มิเชลล์ รูเธนสไตน์ นักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียน นักโภชนาการวิทยาการป้องกันโรคหัวใจที่ WholelyNourished.com และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes อธิบาย “เติมกีวี มะม่วง มะละกอ หรือสับปะรดลงในเชคของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีเอส ซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยสลายโปรตีน” เธอกล่าวต่อ แม้ว่าโดยทั่วไปจะผสมกับน้ำ แต่ผงโปรตีนหลายชนิดก็สามารถผสมกับนม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณเลือกได้ ส่วนผสมยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการเติมผงโปรตีนลงในสมูทตี้

ตั้งแต่เวย์ไดเอทและโปรตีนวีแกนไปจนถึงอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและสมาร์ทบาร์ ผลิตภัณฑ์โภชนาการที่เน้นวิทยาศาสตร์ของเราจะเติมพลังให้กับสมรรถภาพของคุณ ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร เลือกซื้อออนไลน์วันนี้เพื่อค้นหาคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อันหลากหลายของ PhD Vavrek เห็นด้วยว่า “โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนจะมีสารอาหารน้อยกว่าตัวเลือกโปรตีนในอาหารทั้งหมด ดังนั้น แม้ว่าผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่ก็อาจไม่ให้สารอาหารแก่คุณมากเท่ากับแหล่งโปรตีนจากพืชไร้ไขมันหรือจากสัตว์” สุดท้ายนี้ คำแนะนำของ Vavrek คือเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติที่คุณชอบจริงๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะกลืนสิ่งที่เป็นอันตรายทุกเช้าเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหาอาหารที่มีรสหวานหรือไขมันสูงเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ผงโปรตีนควรมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเสมอ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา Vavrek แนะนำให้มองหาผงที่มีน้ำตาลและรสชาติสังเคราะห์ต่ำ โปรตีนเชคและผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางชนิดมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานผสมอยู่ในระดับสูง ดังนั้นจึงควรเปรียบเทียบฉลากส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อ ฉันพบว่าความหนาสม่ำเสมอและเหนียวเล็กน้อย เนื้อสัมผัสถือเป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผงโปรตีนวีแกน ดังนั้นฉันจึงคาดหวังว่ามันจะมีความเรียบเนียนน้อยกว่าผงเวย์ เนื่องจากผงประกอบด้วยเมล็ดแฟลกซ์ (เพื่อเพิ่มความอิ่ม) จึงมีเศษเม็ดเล็ก ๆ อยู่ในส่วนผสมด้วย

ประเภทของแหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ เต้าหู้ ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว เมล็ดป่าน ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช และเนยถั่ว/ถั่ว ผงโปรตีนจากพืชรวมถึงโปรตีนถั่วเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถเป็นอาหารเสริมที่ง่ายและรวดเร็วอีกอย่างหนึ่ง แม้ว่าคอลลาเจนและเวย์โปรตีนจะใช้กันมากที่สุดโดยนักกีฬา แต่ก็มีโปรตีนประเภทอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาตามไลฟ์สไตล์และความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท โดยทั่วไปจะเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลืองหรือแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ผงเวย์โปรตีน 100% มาตรฐานระดับโกลด์สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและหลังออกกำลังกายด้วยโปรตีนคุณภาพ 24 กรัม และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค1 มันถูกสร้างให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และย่อยเร็วโดยมีเวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นแหล่งหลัก – เวย์รูปแบบกรองที่สามารถรองรับเป้าหมายโปรตีนสำหรับคนในทุกระดับของการออกกำลังกาย ตั้งแต่นักวิ่งรายวันและผู้ที่ชอบออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในการแข่งขันและทุกคนในระหว่างนั้น

หากคุณกำลังจะใช้โปรตีน คุณต้องการให้โปรตีนมีรสชาติดี (หรืออย่างน้อยก็เหมาะสม) ไม่เช่นนั้นมันอาจจะถูกทิ้งลงถังขยะทันที เราใช้ประสบการณ์การทดสอบของเราเพื่อจำกัดตัวเลือกของเราให้แคบลงให้เหลือเฉพาะสิ่งที่เราคิดว่ารสชาติดี หากเรารวมตัวเลือกที่เราไม่ได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว เราจะอาศัยบทวิจารณ์ของลูกค้าเพื่อพิจารณาว่าโปรตีนจะผ่านการทดสอบความอร่อยหรือไม่ แม้แต่ทีมทดสอบการกินเนื้อสัตว์ของเราที่ GGR ก็ไม่รังเกียจโปรตีนจากพืช KOS ซึ่งกำลังพูดอะไรบางอย่าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการทบทวนโปรตีนมังสวิรัติ KOS ของเรา ผงโปรตีนอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

พูดง่ายๆ ก็คือ ผงโปรตีนวีแกนไม่ขึ้นชื่อในเรื่องความอร่อย แต่โปรตีนถั่วจาก Ritual นี้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสดชื่นในทะเลที่มีพื้นผิวหยาบและรสชาติที่ล้นหลาม การเขย่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งได้มาจากโปรตีนถั่ว น่าเสียดายที่โซเดียม 290 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (13 เปอร์เซ็นต์ของขีดจำกัดที่แนะนำต่อวันของคุณ) มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ที่เราทดสอบเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับบางคน หากคุณไล่ตามเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งด้วยโปรตีนเชค เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard 100 percent เวย์โปรตีนชนิดผง Schimmelpfanning แนะนำผงโปรตีนนี้ให้กับลูกค้านักกีฬาของเธอ เนื่องจากมีลิวซีนมากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 24 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ และอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลท คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเซต และบริษัทระบุว่าส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลท

การบริโภคโปรตีนควรกระจายไปตลอดทั้งวันเพื่อประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้คุณบริโภคประมาณ zero.4 ถึง zero.55 กรัม/กิโลกรัมต่อมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยที่ไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจต้องการน้อยกว่าก็ตาม เมื่ออยู่ในห้องปฏิบัติการ เราได้ลองใช้ผงโปรตีนแต่ละชนิดในน้ำ และประเมินประสิทธิภาพของโปรตีนเหล่านี้ตามคุณลักษณะต่อไปนี้ ผงคอลลาเจนนี้ไม่มีโปรตีนมากเท่ากับโปรตีนอื่นๆ ในรายการของเรา และเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ยังมีหญ้าหวานซึ่งบางคนไม่ชอบ นอกเหนือจากการได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายแล้ว ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition (ทุกรสชาติ) ยังได้รับการรับรอง Informed Choice อีกด้วย

การผสมผสานอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเหมาะสมคืออะไร ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา ผงโปรตีนปรุงแต่งจะมีสารแต่งกลิ่นซึ่งบางครั้งระบุว่าเป็นส่วนผสมเฉพาะ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านั้นแสดงอย่างคลุมเครือบนฉลากว่าเป็นรสชาติ รสสังเคราะห์ หรือรสธรรมชาติ ผงซุปกระดูกอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนหากคุณไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น นมและถั่วเหลือง แต่ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นผงโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนในน้ำซุปกระดูกมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพง และยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีน

Transparent Labs Mass Gainer เป็นสารเพิ่มมวลที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมอาหารทั้งหมด เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต กะทิ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCT) และเวย์โปรตีนเข้มข้น – ทั้งหมดอยู่ในรูปของผง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนร่วมกับการฝึกแบบมีแรงต้านจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคผงโปรตีนหลังออกกำลังกาย ผงโปรตีนไม่จำเป็นต้องมีรสชาติดี แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีเวลาง่ายกว่าในการรวมไว้ในอาหารของคุณ พิจารณาความชอบด้านรสชาติของคุณและเลือกผงโปรตีนที่คุณชอบบริโภค รสชาติยอดนิยม ได้แก่ ช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ และผงรสจืดซึ่งสามารถเติมลงในสมูทตี้หรือสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย

สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยคือผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) และบางบริษัทก็เจือจางโปรตีนด้วยสารตัวเติมที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บางแบรนด์ต้องได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อเป็นวิธีการยืนยัน คุณภาพของผลิตภัณฑ์ของตน แต่ละมื้อมีแคลอรี่ one hundred twenty แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต three กรัม และที่สำคัญที่สุดคือโปรตีน 24 กรัม โภชนาการที่เหมาะสมยังได้รวบรวมสูตรอาหารหลายสูตรที่คุณสามารถใช้ผงได้ Platinum Hydrowhey โดย Optimum Nutrition อาจมีราคาแพง แต่ผสมได้ดีและมีโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อโดยไม่มีน้ำตาล zero กรัม เริ่มต้นด้วยประเภทของโปรตีนที่คุณต้องการและตรวจสอบบนฉลากส่วนผสมที่ผงใช้ – บางส่วนมีการผสมผสานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อการตัก Mohr กล่าว

หากลูกของคุณชื่นชอบช็อกโกแลต พวกเขาคงจะชอบ Nurished Mighty Milk นมช็อกโกแลตสปรูซนี้มีเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งเป็นโปรตีนนมที่ย่อยง่ายและมีกรดอะมิโนครบถ้วน เวย์โปรตีนไอโซเลทยังมีแลคโตสต่ำ ดังนั้นลูกของคุณจึงอาจยังสามารถเพลิดเพลินกับผงนี้ได้หากพวกเขาไวต่อแลคโตส ด้วยตัวเลือกมากมายในท้องตลาด การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องยาก เมื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ ให้คิดถึงร่างกาย เป้าหมาย และความต้องการด้านอาหารของคุณ ภายใต้เนื้อหาทั้งหมด ผงโปรตีนมีจุดประสงค์เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน อย่างไรก็ตาม สารเติมแต่งและปริมาณน้ำตาลทำให้ตัวเลือกบางอย่างดีกว่าสิ่งอื่น ด้วยโปรตีน 30 กรัม Vega Sport Premium Protein Powder มีโปรตีนมากที่สุดในการเสิร์ฟเดียวในรายการ นักกีฬาที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อในอัตราที่สูงนั้นต้องการโปรตีนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงถือว่าเวก้าเป็นโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา เป็นโบนัสจากพืช แตกต่างจาก Naked Whey ซึ่งมีโปรตีนเข้มข้นเท่านั้น Orgain อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงอื่นๆ มากมาย มีส่วนผสมของผลไม้ ผัก และสมุนไพรมากกว่า 50 ชนิด บางชนิดเป็นแบบผสม บางชนิดสกัดจากสารสกัด ด้วย Orgain คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายอย่างซึ่งคุณไม่สามารถได้รับจากผงอื่นๆ เราควรพูดถึงว่าเนื่องจากโปรไฟล์ทางโภชนาการที่หนักหน่วงนี้ จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการอย่างมาก โดยมีปริมาณ 21 กรัมต่อมื้อ ที่กล่าวว่า Orgain มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งทำให้แยกออกจากกัน

“ผงโปรตีนจากสัตว์ เช่น เวย์โปรตีนและผงโปรตีนเคซีน สามารถดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากพืช” Amber Trejo, MS, RDN, CDN, CPT กล่าว แม้ว่าผงโปรตีนจากพืชยังสามารถให้โปรตีนในอาหารของคุณได้ และทั้งโปรตีนจากถั่วเหลืองและถั่วถือเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ แต่ทั้งเวย์และเคซีนจะถูกดูดซึมได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่า ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักหรือไม่สามารถบริโภคผงโปรตีนจากนมได้ด้วยเหตุผลด้านอาหาร ผงโปรตีนจากพืชก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือแหล่งโปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ “ไม่สมบูรณ์” เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดหรือไม่มีอยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสม หากต้องการใช้ผงโปรตีนจากพืช วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกใช้ส่วนผสมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนจากพืชผสมกันเพื่อสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เวย์โปรตีนถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง มันได้มาจากนมในระหว่างกระบวนการทำชีส ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เวย์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าแหล่งโปรตีนหลายชนิด ทำให้เวย์เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจช่วยควบคุมน้ำหนัก การผสมผสานโปรตีนผสมกรดอะมิโนของ PlantFusion ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และปราศจากสารก่อภูมิแพ้ในอาหารทั่วไป การรวมกันของผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชนี้ทำหน้าที่เป็นโปรตีนเสริม โดยให้โปรตีนผงวีแกนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก 22% ต่อวัน เราชอบที่ผงโปรตีนนี้ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับโลหะหนัก มังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ไม่ใช่จีเอ็มโอ และปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป

“เวย์โปรตีนเข้มข้นสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี” คอลเลียร์ผู้แนะนำแบรนด์นี้เนื่องจากมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจาก GMOs ถั่วเหลือง ฮอร์โมน rBGH/rBST กลูเตน และข้าวโพด Collier ยังชอบความจริงที่ว่าแบรนด์นี้มาจากฟาร์มขนาดเล็กที่ยั่งยืนของสหรัฐอเมริกา one hundred pc และแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำโดยไม่ใช้กรด ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความสมบูรณ์ของโปรตีน ตามที่บริษัทระบุ มีโปรตีนต่ำกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับผงคอลลาเจนส่วนใหญ่ มันไม่ได้ผสมกันในน้ำเย็นและอาจเหมาะกว่าสำหรับผสมลงในกาแฟหรือชาหรือปั่นเป็นสมูทตี้ Collette แนะนำผงโปรตีนที่เติมน้ำตาลน้อยกว่าห้ากรัม หากคุณอยู่ในอารมณ์อยากเติมความหวาน ให้ลองเติมผลไม้ อบเชย หรือน้ำผึ้งลงในเชค เธอกล่าว

เวย์ไฮโดรไลเสต (ร่วมกับการฝึกความต้านทาน) อาจมีประโยชน์ในการลดไขมันในร่างกาย8 มากกว่า เมื่อเทียบกับเวย์เข้มข้นหรือเวย์ไอโซเลท การเสริมเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตยังสามารถช่วยลดอาการของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย9 และปรับปรุงการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สามารถช่วยสนับสนุนการบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสมด้วยวิธีที่สะดวกและราคาไม่แพงนัก ผงโปรตีนสามารถพบได้ในเวย์เคซีน ไข่ เนื้อวัว และจากพืช ในการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้เลือกแหล่งที่คุณย่อยได้ดี อ่านฉลากและเลือกผงโปรตีนที่เติมน้ำตาลและสารเติมแต่งน้อยที่สุด และเลือกแบรนด์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโปรตีนที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคผงโปรตีนจากนม สัตว์ หรือพืชได้ตราบใดที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ขอแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนบริโภคผงโปรตีน มังสวิรัติและหมิ่นประมาท บุคคลที่ควบคุมอาหารอย่างจำกัดมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวัน ทำให้โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมเพื่อรองรับการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน นอกจากนี้ การบริโภคผงโปรตีนในอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดอย่างสมดุล มันเข้ากันได้ดีกับทั้งนมและน้ำ (ฉันชอบคือ 50/50 ของอย่างละ) และทำงานได้ดีเมื่อผสมลงในแป้งแพนเค้ก มัฟฟิน และข้าวโอ๊ต ข้อเสียเปรียบหลักคือราคา มันเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่แพงที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ฉันได้ทำการทดสอบ ส่วนผสมคุณภาพสูงและรสชาติที่พิสูจน์ได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ผงโปรตีนทดแทนโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมด อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแต่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวส่วนต่างๆ ของสัตว์ รวมถึงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลงในน้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถนำไปทำให้แห้งและทำให้เข้มข้นเป็นผงโปรตีน ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย จึงมักได้รับการขนานนามว่าเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับขนมอบและสูตรอาหารต่างๆ และนอกเหนือจากการได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณแล้ว ผงโปรตีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากอีกด้วย ในความเป็นจริง หลายประเภทมีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีส่วนผสมเทียมหรือสารตัวเติม เราขอแนะนำ Naked Whey Chocolate Protein Powder ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้า ได้รับการรับรอง Informed Choice ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้าม เราได้ทดสอบผงโปรตีนจากพืชมากกว่า 20 ชนิด และ Phorm Vegan Power Pro ที่ 1 เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราเนื่องมาจากโปรไฟล์และรสชาติของสารอาหารหลักที่เหนือกว่า โดยทั่วไปเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมากกว่า 19 กรัมต่อช้อนตวง แต่โปรตีนจากพืชนี้ผ่านได้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำกว่าอาหารเสริมอื่นๆ ที่ไม่ใช่จากสัตว์ Jacked Factory ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนเข้มข้นและผงโปรตีนไอโซเลท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน5 เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าประเภทโปรตีนและการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกเวย์โปรตีนชนิดผง แต่รสชาติและความสม่ำเสมอจะทำให้คุณอยากดื่มโปรตีนเชคจริงๆ เราทดสอบผงโปรตีนยอดนิยม 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้ของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น รสที่ตามมา และคุณค่าโดยรวม นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเรายังประเมินผงโดยพิจารณาจากโปรไฟล์ทางโภชนาการ รายการส่วนผสม สารเติมแต่ง การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และมูลค่าเพื่อนำเสนอเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุด 10 อันดับที่คุณสามารถซื้อได้ มองหาข้อความแสดงปริมาณลิวซีนบนฉลากของผงโปรตีน ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งจำเป็นที่สำคัญต่อการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มกลไกที่ “กระตุ้น” หรือกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความแข็งแรง พละกำลัง ความทนทาน และการพัฒนาขนาด มองหาลิวซีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อมื้อ (ตัก) สำหรับผงเวย์โปรตีน คณิตศาสตร์นั้นง่ายมาก การอ้างโปรตีน 25 กรัมจะให้ลิวซีนประมาณ 2.5 กรัม เนื่องจากเวย์โปรตีนมีลิวซีนประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ โปรดทราบว่าเคซีนและถั่วเหลืองมีลิวซีนน้อยกว่าประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์

ถั่วเหลืองเข้มข้นได้รับการพัฒนาในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และต้นทศวรรษ 1970 และทำจากถั่วเหลืองสกัดไขมัน แม้ว่าถั่วจะคงปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่ไว้ แต่อาหารเข้มข้นกลับไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ละลายน้ำได้มากเท่ากับแป้ง ทำให้น่ารับประทานมากขึ้น ถั่วเหลืองเข้มข้นมีความสามารถในการย่อยได้สูงและพบได้ในอาหารเสริมธัญพืช ซีเรียล และโยเกิร์ต กรดอะมิโนที่เคลื่อนผ่านส่วนปลายของลำไส้เล็กส่วนปลายอาจเป็นเส้นทางสำคัญในการบริโภคกรดอะมิโนของแบคทีเรีย และกรดอะมิโนใดๆ ที่ไปถึงลำไส้ใหญ่ไม่น่าจะถูกนำมาใช้ในการสังเคราะห์โปรตีน แม้ว่าจะไม่ปรากฏในอุจจาระก็ตาม (Schaarfsma, 2000 ). ดังนั้น เพื่อให้ได้การวัดความสามารถในการย่อยได้ของอุจจาระที่ถูกต้องอย่างแท้จริง ตำแหน่งที่จะพิจารณาการสังเคราะห์โปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาที่แม่นยำยิ่งขึ้น ดังนั้นความสามารถในการย่อยได้ของลำไส้เล็กส่วนต้นจะช่วยให้การวัดการย่อยได้แม่นยำยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม PDCAAS ไม่ได้คำนึงถึงความสามารถในการย่อยได้ของลำไส้เล็กส่วนต้นในสมการ นี่ถือเป็นข้อบกพร่องประการหนึ่งของ PDCAAS (Schaafsma 2000) ด้วยผงโปรตีนหลายร้อยชนิดที่วางขาย ทำให้การเลือกสิ่งที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากสักหน่อย แต่หวังว่าโพสต์นี้จะช่วยได้ โปรตีนจากไข่ขาวนั้นดีพอๆ กับเวย์ในแง่ของการดูดซึมและกรดอะมิโน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า ไขมันน้อยกว่า และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า

เวย์ไอโซเลทมีโปรตีนมากกว่า 90% โดยน้ำหนักและมีแลคโตสค่อนข้างต่ำ ในขณะที่เวย์เข้มข้นมีโปรตีน 25–89% และมีแลคโตสมากกว่า Momentous Essential คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุด เนื่องจากมีส่วนผสมคุณภาพสูงและการทดสอบคุณภาพอย่างเข้มงวด การดูดซึมหมายถึงว่าร่างกายของคุณดูดซึมและใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนมีการดูดซึมได้สูงเมื่อเทียบกับโปรตีนจากพืชชนิดอื่นๆ ในวันที่คุณไม่สามารถหาเวลาทำอาหารเช้าที่เหมาะสมในตอนเช้าหรือหยุดพักนานพอที่จะรับประทานอาหารกลางวัน โดยผสมผง Vega Organic All-In-One Shake หนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคกับผลไม้และน้ำหรืออัลมอนด์ นมจะให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงต่อไปของวัน Alice เป็นบรรณาธิการช่องสุขภาพที่ WordsSideKick.com เธอยังรีวิวผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีและฟิตเนสเพื่อเป็นแนวทางในการซื้อของเรา ตั้งแต่เครื่องฟอกอากาศไปจนถึงลู่วิ่งไฟฟ้า เธอเคยร่วมงานกับแบรนด์ความรู้และสุขภาพมากมายที่ Future รวมถึง Fit Vital Proteins อ้างว่าผงสามารถละลายในของเหลวร้อนหรือเย็น รวมถึงกาแฟและสมูทตี้ เราพบว่ามันใช้ได้ผลดีกับเครื่องดื่มร้อน แต่ก็มีรสชาติแปลก ๆ อย่างแน่นอนหากเราผสมกับน้ำเย็นถึงแม้จะ ‘ไม่มีรสชาติ’ ก็ตาม นอกจากนี้คุณยังต้องคนให้เข้ากันหากคุณใช้กับเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่จับกันเป็นก้อน แต่รับรองว่าละลายหมดเลย

“หากคุณพยายามเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนก็มีประโยชน์” ชูเบิร์ตกล่าวเสริม แต่ผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ “การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสมดุลของแคลอรี่มากกว่าสิ่งอื่นใด” เธอตั้งข้อสังเกต ค้นหาว่าการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นอะไรบ้างในส่วน What It Does ของรีวิวแท่งโภชนาการของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผงและเครื่องดื่ม และตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มโภชนาการบาร์ ดูสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นในส่วนการฟื้นตัวของการทบทวนโปรตีนของเรา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมประเภทผงโปรตีนและเครื่องดื่ม แม้ว่าจะดีกว่าหากเลือกใช้อาหารเสริมที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว แต่หากตัวเลือกที่ทดสอบโดยบุคคลที่สามอยู่นอกช่วงราคาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ ConsumerLab หรือ LabDoor เว็บไซต์เหล่านี้มีไว้เพื่อตรวจสอบความบริสุทธิ์และการกล่าวอ้างฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายในตลาดปัจจุบัน ผงโปรตีนทั้งอาหารมักจะจับตัวกันเป็นก้อนมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่เหมาะที่จะผสมด้วยมือ สาเหตุดังกล่าวมักเป็นเพราะพวกเขาขาดส่วนผสมที่ป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและอิมัลซิไฟเออร์ (ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนครีม) เช่น คาราจีแนน เลซิติน คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส และซิลิคอนไดออกไซด์

แม้ว่าจะมีเวย์โปรตีนผงให้เลือกมากมาย แต่ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราคือผงเวย์โปรตีนช็อคโกแลต Naked Nutrition เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่สั้น ข้อมูลทางโภชนาการที่น่าประทับใจ รสช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ และความสามารถในการผสมที่ง่ายและรวดเร็ว ตลาดผงโปรตีนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีการเปิดตัวผงเวย์โปรตีนใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงอยู่เสมอ เรากำลังอัปเดตและทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มรายการสินค้าที่ได้รับการทดสอบสูงสุดของเราลงในรายการนี้ต่อไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย และผงควรใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณเท่านั้น แหล่งโปรตีนจากอาหารยังมาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีอีกด้วย พิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนจากอาหารของคุณมากแค่ไหน แล้วจึงใช้ผงโปรตีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง โปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life นำเสนอตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีทั้งแบบไม่มีรส วานิลลา และช็อกโกแลต โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับ Garden Of Life Protein and Greens เพียงแต่ไม่มีผักใบเขียวและหญ้าหวาน ฉันชอบใช้ผงโปรตีนนี้สำหรับสมูทตี้และเครื่องดื่มอื่นๆ รวมถึงขนมอบและแพนเค้ก/วาฟเฟิล นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงรสชาติเหล่านี้อย่างเคร่งครัด เวย์ไอโซเลทผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสQ. การรับประทานเวย์โปรตีนทุกวันปลอดภัยหรือไม่ ใช่แล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวันปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ คุณต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ผงโปรตีน (โดยเฉพาะเวย์หรือเคซีน) เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์!

เวย์โปรตีนถือเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผงนี้ติดอันดับกลุ่มนักกีฬาของเรา เช่นเดียวกับผงโปรตีนปรุงแต่งหลายชนิด มันมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน และแม้ว่าเราจะไม่พบรสที่ค้างอยู่ในคออย่างมีนัยสำคัญจากรสชาติหรือสารให้ความหวาน แต่บางคนอาจชอบผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากหญ้าหวาน และแน่นอนว่า ผู้เป็นมังสวิรัติ ผู้ที่รับประทานเจ หรือผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกผงจากพืช โชคดีสำหรับคุณ การวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์โปรตีนกับแหล่งที่มาจากพืช เช่น ถั่วและถั่วเหลือง เมื่อพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของร่างกาย (2,three,4) แม้ว่าความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจากอาหารจริงๆ จะดีกว่า แต่หากไม่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้จากการรับประทานอาหารทั้งมื้อ การเสริมด้วยผงโปรตีนก็สามารถดีต่อสุขภาพและดีสำหรับคุณได้ หลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำตาล (มากกว่า 5 กรัมต่อมื้อ) และมองหาโลหะหนักที่ซ่อนอยู่ สำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคโปรตีนแบบผง 25 ถึง 30 กรัมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะปลอดภัย ตราบใดที่การบริโภคในแต่ละวันไม่เกินประมาณ 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ 24 ชั่วโมง. เมื่อคำนึงถึงข้อมูลนี้ ฉันเลือกที่จะรวมข้อมูลทางโภชนาการเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์การทดสอบรสชาติของ TODAY.com เนื่องจากการใช้ผงเวย์โปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล (เช่น ผู้จิบบางคนอาจต้องการโปรตีนที่สูงขึ้น , ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ) เราขอให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักมานานกว่า 30 ปี ทบทวนสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณา เราจะให้รายละเอียดว่าโปรตีนเชค โปรตีนผง และเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารแบบใดให้คุณเลือกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 จะปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ก็เช่นกัน ฉันชอบที่ Vital Proteins เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่นำเสนอตัวเลือกที่ไม่หวานซึ่งรวมอยู่ในอาหารและสูตรอาหารต่างๆ มากมาย โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบเติม Vital Proteins ลงในกาแฟในตอนเช้า โปรตีนที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยลดโอกาสที่กาแฟจะเพิ่มน้ำตาลในเลือด โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่ต้องการโปรตีนมากหรือน้อยไปกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มโปรตีนอาจช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ เนื่องจากสามารถลดและปรับสมดุลปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา ทีมงานของเราได้ทำการประเมิน ชิม และกระทืบตัวเลขและรายการส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากคุณภาพและประสิทธิภาพ (หากปริมาณ และประเภทของสารอาหารที่เหมาะสม) ความสามารถในการละลาย (วิธีการละลายผงในของเหลว) และรสชาติ

ฉันทำงานร่วมกับผู้คนมากมายที่พลาดไปจริงๆ กระบวนการไฮโดรไลซิสของโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับการสลายแลคโตสเลย เช่นเดียวกับที่เรายังสามารถรับประทานเวย์โปรตีนเข้มข้นที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซิสเพิ่มเติมได้ และยังคงมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่า พร้อมด้วยแลคโตสด้วยเช่นกัน นี่คือตัวเลือกส่วนตัวของฉันในแง่ของผงโปรตีน (ร่วมกับ Syntha-6 ปกติด้วย) ด้วยอ่างสีแดงเลือดนกสีเหลือบรุ้งและป้ายโลหะ BSN Syntha-6 Edge จึงดูฉูดฉาดมาก แม้ว่า BSN จะขายผงและโปรตีนแท่งหลากหลายชนิด แต่ผงโปรตีน Syntha-6 ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดีที่สุด เหตุผลที่สองเป็นส่วนใหญ่ – ไม่ใช่เสมอไป และนั่นเป็นสาเหตุที่เรามีตัวเลือกที่แตกต่างกันในรายการของเรา – ผู้ที่กำลังมองหาโปรตีนไฮโดรไลซ์ พวกเขากำลังมองหาเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ดังที่ฉันจะกล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้งในบทความนี้ – โปรตีนไฮโดรไลซ์ไม่ได้หมายความว่าปราศจากแลคโตสโดยอัตโนมัติ THE Whey™ ของ MyProtein เป็นการผสมผสานโปรตีนที่คุ้มราคาพร้อมเวย์เวย์ไฮโดรไลซ์เพิ่มเติม เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและได้รับความนิยมจากรสชาติที่อร่อยและการผสมที่ง่ายดาย หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น การเสริมโปรตีน โดยเฉพาะเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก

โปรตีนสามารถช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อและอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวได้ และโปรตีนเชคก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล Liquid Hope Organic เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สมดุลทั้งอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้อาหารทางสายยาง อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้โดยการเพิ่มลงในสมูทตี้หรือซุปเนื่องจากมีรสชาติอ่อนๆ Liquid Hope มีไฟเบอร์ 9 กรัมต่อหน่วยบริโภค และโปรตีน 23 กรัม หากใช้เวย์โปรตีนแทนอาหารทั้งหมด (สำหรับการลดน้ำหนัก) ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้เช่นกัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากๆ (แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม) เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร แม้ว่าคุณต้องการเติมพลังทันทีหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มโปรตีนเชคเร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย พลังงานส่วนใหญ่ในร่างกายจะไปพยุงกล้ามเนื้อ แขนขา และสมองขณะที่พลังงานเหล่านั้นพาคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทาย หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ระบบย่อยอาหารจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งหมายความว่าหากคุณเริ่มกินหรือดื่มทันที ท้องของคุณอาจไม่พร้อม เด็กไม่ต้องการโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีน ทางที่ดีควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการได้แต่ต้องไม่เกินปริมาณนั้นมากนัก อาหารเสริมโปรตีนหลายชนิดมีโปรตีนจำนวนมากต่อหนึ่งมื้อซึ่งอาจทำให้ลูกของคุณมีปริมาณโปรตีนเกินความต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหลังจากใช้ผงโปรตีนชนิดใหม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ใช้รายการตรวจสอบด้านล่างเพื่อไปที่ด้านล่างของรายการ เนื่องจากไอโซเลทมักจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าสารสกัดเข้มข้นเล็กน้อย พวกมันจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่จำกัดการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง หรือผู้ที่ยินดีจ่ายเพิ่มเพียงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์พิเศษที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม อย่างที่คุณเห็น โปรตีนจากสัตว์ (ยกเว้นคอลลาเจนและโปรตีนน้ำซุปกระดูก) มีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงกว่าโปรตีนจากพืช มาตรการหลักที่นักวิทยาศาสตร์พิจารณาคือการย่อยได้และการดูดซึม หรือว่าร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนประเภทที่กำหนดได้ดีเพียงใด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีน พร้อมด้วยปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์แล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆ อีกหลายวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินคุณภาพโปรตีน

กรดอะมิโนอีกเก้าชนิดเรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างสิ่งเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับมันจากอาหาร ไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถเลียนแบบชุดค่าผสมเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน หรือผลเสริมฤทธิ์กัน และเมื่ออาหารได้รับการประมวลผลเพื่อสร้างผงโปรตีน สารอาหารบางชนิดอาจถูกดึงออกไป และสารอาหารอื่นๆ อาจถูกเติมกลับเข้าไป ซึ่งบางครั้งอาจเป็นประโยชน์และบางครั้งก็ไม่มีประโยชน์ Thorne Whey Protein Isolate มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซึ่งส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณจะยังคงได้รับโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่จะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันส่วนเกิน ทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ ผลิตภัณฑ์นี้ให้ความหวานด้วยสตีวิออลไกลโคไซด์และซูคราโลส อย่างไรก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชอบที่เวย์โปรตีน Kaged ไม่เคยมีรสชาติของสารให้ความหวานเทียมเลย แต่ละสกู๊ปมีราคา 1.sixty one ดอลลาร์ ซึ่งค่อนข้างแพงเมื่อพิจารณาจากตัวเลือกรสชาติ ปริมาณโปรตีน และการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนราคาต่อการให้บริการ 4 ดาวจาก 5 ดาว

ผงโปรตีนไข่ทำจากไข่ขาวและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม Johnson กล่าว เธอเสริมว่าประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าผงโปรตีนทุกชนิดจะเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และสะดวก แต่เวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากนมเครียดก็มีความโดดเด่น มีลิวซีนของกรดอะมิโนในปริมาณที่เข้มข้นมากกว่าโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ลิวซีนช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อไว้ได้นาน Chris Mohr นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Mohr Results กล่าว เวย์โปรตีนไอโซเลทของ Transparent Labs เป็นการผสมผสานที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สีย้อมอาหาร หมากฝรั่ง และสารกันบูด ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงถึง 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนปริมาณมากโดยไม่จำเป็นต้องบริโภคผงจำนวนมาก ในการให้บริการโปรตีนเดียวกันนั้น คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตเพียง three กรัม และไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ zero กรัม โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณกำลังมองหาผงเวย์โปรตีนที่สะอาดซึ่งง่ายต่อการต่อร่างกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณกำลังจะลงทุนในโปรตีน คุณควรใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สอดคล้องกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ หมายความว่าเพื่อผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ปริมาณโปรตีนสูงสุด และจะดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร สร้างความพึงพอใจให้กับสุขภาพของคุณด้วยการหลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้ ซึ่งเพิ่มสารเคมี น้ำตาล และฮอร์โมนให้กับเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ เราศึกษาแบรนด์ต่างๆ หลายสิบยี่ห้อ ซึ่งหลายยี่ห้อมีจำหน่ายตามตลาดของชำและร้านขายยา และเปรียบเทียบส่วนผสมของผงสมูทตี้รสวานิลลาและไม่มีรสชาติ เพื่อดูว่าบริษัทใดบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ และแบรนด์ใดบรรจุสารกันบูด สารเพิ่มความข้น และส่วนผสมที่ผลิต

เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ได้รับการพัฒนาจากการศึกษาที่รวมเฉพาะผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งข้อสังเกตว่าการวัดนี้ควรถือเป็นแนวทางมากกว่ากฎเกณฑ์ นอกจากนี้ การวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผงโปรตีนที่ “ดีที่สุด” อาจเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 0.eight กรัมต่อกิโลกรัม (g/kg) ของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยใหม่ระบุว่าอาจจำเป็นต้องได้รับระหว่าง 1.zero ถึง 1.6 กรัม/กก. เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ซึ่งหมายความว่า คนที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์จะต้องได้รับโปรตีนระหว่าง 68 ถึง 109 กรัมต่อวัน

ผงโปรตีนมีหลายประเภทให้คนเลือก การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ในการเสริมโปรตีน Dymatize ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ BCAAs นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาจปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความต้านทาน ผงโปรตีนนี้มีเวย์โปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อ แต่ละมื้อมี 120 แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ยังปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายโปรตีนของคุณเอง โดยปกติแล้ว รับประทาน 1-2 ช้อนตวงซึ่งสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 60 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร

โปรตีน John’s Killer หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม กรดอะมิโนครบจำนวน ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (ผ่าน John’s Killer Protein) ขนาดเดียวกันที่ให้บริการน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบสุดขั้วอยู่ในใจ เนื่องจากรายการส่วนผสมพื้นฐานขั้นสูงและการเน้นที่การสร้างผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง โปรตีน John’s Killer และโปรตีนเวย์ Naked จึงเป็นผงโปรตีนยอดนิยมสองชนิด ส่วนผสมแรกในผงของ Promix คือเวย์โปรตีนเข้มข้นจากหญ้าซึ่งให้โปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ รสช็อกโกแลตเนยถั่วที่ให้บริการขนาดเท่ากันจะมีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ซึ่งมาจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ถูกกฎหมาย น้ำตาลธรรมชาติทั้งหมด ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ใช้ปรุงแต่งรส หนึ่งหน่วยบริโภค (เนยถั่วช็อกโกแลต) มีไขมัน 3 กรัม โดยหนึ่งในสามเป็นไขมันอิ่มตัว (เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนจากสัตว์) ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จริงๆ แล้วผงเวย์โปรตีนเข้มข้นนี้มีเพียงส่วนผสมเดียวเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสหรือสารเติมแต่งใดๆ เทย์เลอร์ จอห์นสัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Top Nutrition Coaching กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้สกัดเย็นเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโปรตีน และมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมี BCAA เกือบ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (รวมถึงลิวซีนมากกว่า 2 กรัม) ซึ่งมีประโยชน์หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

ผู้ตรวจสอบเห็นพ้องกันอย่างกว้างขวางว่าเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100 percent มีคุณค่าทางโภชนาการ ผสมลงในเครื่องดื่มได้ง่าย และมีรสชาติที่หลากหลาย Optimum Nutrition Gold Standard นำเสนอเวย์ที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันก็ให้คะแนนสูงเนื่องจากปราศจากสารปนเปื้อนและสารตัวเติม นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองจาก NSF และ Informed Choice และได้รับการยกย่องสูงสุดจากสื่อมืออาชีพและลูกค้าในชีวิตประจำวัน โปรตีนก็มีความสำคัญสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์เช่นกัน คำแนะนำจาก Academy of Nutrition and Dietetics สำหรับวัยรุ่นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ ไม่ใช่กิโลกรัม Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการสื่อสารด้านโภชนาการจาก Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy เธอเป็นเจ้าของกิจการส่วนตัวในเขตชานเมืองของบอสตัน ซึ่งเธอช่วยผู้หญิงละทิ้งการควบคุมอาหารและเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ช่วยให้พวกเธอรู้สึกดีที่สุดและมีสุขภาพที่ดี Sarah ยังเป็นนักเขียนอิสระ โดยเธอใช้ความเชี่ยวชาญในการแปลงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการที่หลากหลายให้เป็นคำแนะนำที่เข้าถึงได้และเข้าถึงได้สำหรับผู้บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีโปรตีนมากขึ้นไม่ได้ดีเสมอไป และการบริโภคโปรตีนส่วนเกินโดยไม่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโต Ritual ให้ความสำคัญกับคุณภาพและความโปร่งใสของส่วนผสมผ่านโปรแกรม Made Traceable™ โดยให้ข้อมูลแหล่งที่มาเกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ในผง นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport Certified อีกด้วย โดยผ่านการทดสอบกับสารต้องห้าม โลหะหนัก จุลินทรีย์ และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้มากกว่า 250 รายการ โปรดทราบว่ามันมีสารให้ความหวานเทียม รวมถึงซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม เช่นเดียวกับเหงือกและสารเติมแต่งอื่นๆ ซึ่งบางคนอาจไม่ชอบบริโภค ส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดในบางคนได้

แน่นอนว่าผงโปรตีนที่ดีควรมีปริมาณโปรตีนสูง ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรามีปริมาณโปรตีนตั้งแต่ 19 ถึง 30 กรัม เพื่อให้ได้คะแนนที่สมบูรณ์แบบ 5/5 สำหรับปริมาณโปรตีน เรายืนยันว่าอาหารเสริมต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 18 ถึง 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ Dymatize ISO 100 ทำจากโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ ซึ่งต้องผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรไลซิส โดย “ไฮโดร” หมายถึงน้ำ และ “ไลซิส” หมายถึงการขจัดหรือจับกัน Laila Ouldibbat, R.D. อธิบาย “โปรตีนรูปแบบนี้ถูกทำลายลงโดยให้สัมผัสกับความร้อน กรด หรือเอนไซม์ที่ทำลายพันธะที่เชื่อมกับกรดอะมิโน ทำให้กลายเป็นเวย์โปรตีนรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด” เธอกล่าว อาหารเสริมบางชนิด เช่น ผงโปรตีนและก่อนการออกกำลังกาย มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายหรือมีสารต้องห้ามในปริมาณเล็กน้อยที่อาจปรากฏในการทดสอบยา หน่วยงานกำกับดูแลการกีฬาแต่ละแห่งมีนโยบายการตรวจคัดกรองและการจำกัดปริมาณสารบางชนิดที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรับรอง Informed Sport จึงแจ้งให้นักกีฬาทราบว่าพวกเขาสามารถรับประทานอาหารเสริมนั้นได้โดยไม่ต้องกังวลว่าการทดสอบยาอาจล้มเหลว Essential Protein Daily Shake 18 ของ Ritual ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุ 18 ถึง forty nine ปี โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อและคลอรีน a hundred and fifty มิลลิกรัม (เพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาท) ผงโปรตีนจาก Ritual นี้ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งหมายความว่าสูตรนี้ผ่านการคัดกรองสารต้องห้ามมากกว่า 250 ชนิด Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูงซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ข้อเสียของโปรตีนแท่งก็คือพวกมันอาจมีน้ำตาลสูงเช่นกัน บางชนิดก็เหมือนลูกกวาดแท่งมากกว่าอาหารเสริมโปรตีน ดังนั้นคุณต้องระวังว่าจะเลือกยี่ห้ออะไร แต่ละหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 23 กรัม และไฟเบอร์ 2.three กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่การได้รับโปรตีนให้เพียงพอโดยไม่ต้องประนีประนอมกับอาหารของคุณ Bulk ได้ปรับปรุงสูตรโปรตีนสูงจากพืชให้สมบูรณ์แบบในแพ็คเกจเล็ก ๆ ที่สวยงามนี้ ผงโปรตีนมังสวิรัติของ Bulk ผลิตจากส่วนผสมพิเศษของแหล่งพืช 5 ชนิด เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงโปรตีนนี้ คุณจะต้องรับประทานตามขนาดที่แนะนำคือ 3.three ช้อนตวงต่อมื้อ เมื่อคุณคำนึงถึงสิ่งนั้น ราคาจะอยู่ที่ระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังตอบคำถามบางข้อที่คุณอาจมีเกี่ยวกับผงโปรตีนในตอนท้ายของบทความนี้ด้วย ก่อนอื่นเรามาดูค่าใช้จ่ายกันก่อน

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบและขนาด แตกต่างจากเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำกว่าและสามารถใช้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารได้ ความเป็นไปได้ของผงโปรตีนนั้นนอกเหนือไปจากการตักใส่สมูทตี้หรือเชคในตอนเช้าของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่ขนมอบ อาหารข้าวโอ๊ต ไปจนถึงชามสมูทตี้ และอื่นๆ อีกมากมาย เคซีนสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงทันที การเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับคอลลาเจนและบรรเทาอาการของวัยชรา เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต คอลลาเจนโปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดมีหลายประเภท รวมถึงคอลลาเจนจากไก่ คอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนจากปลา และคอลลาเจนจากเปลือกไข่ ทีมงานของเราประกอบด้วยนักโภชนาการและนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ได้รับการรับรอง ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ทีมงานของเราไม่เพียงแต่มุ่งหวังที่จะวิจัยอย่างถี่ถ้วนเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายและเป็นกลางอีกด้วย

เคซีนมีความคล้ายคลึงกับเวย์ตรงที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น จึงช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เคซีนโปรตีนเป็นที่รู้จักในชื่อโปรตีน “ช้า” เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่า ผู้ผลิตผงโปรตีนจะแยกโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างผงโภชนาการ โปรตีนที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ โปรตีนจากนมและโปรตีนจากพืช ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานเจ ผู้ผลิตบางรายอาจใช้โปรตีนจากไข่ด้วย อาหารเสริมตัวนี้ใช้เวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง เลซิติน และผลิตภัณฑ์จากนม จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้ส่วนผสมเหล่านี้ สูตรนี้ยังมีสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลส รสชาติสังเคราะห์ และเพิ่มรสชาติ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมเพื่อให้ส่วนประกอบบางอย่างที่พบในนมทั้งตัว เช่น อิมมูโนโกลบูลิน นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน four กรัมและกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งผู้ผลิตระบุว่ามีความสำคัญในการลดระยะเวลาฟื้นตัวและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ดังนั้น เราไม่ลังเลที่จะบอกให้คุณข้ามขั้นตอนนี้หากคุณแพ้แลคโตส โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปฏิกิริยารุนแรง ในกรณีนี้ คุณควรใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบผงจะดีกว่า รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ โปรตีนขึ้นชื่อในเรื่องความอิ่มและผลกระทบทางอุณหพลศาสตร์ ซึ่งสามารถช่วยลดความหิวและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ การรวมเวย์โปรตีนไอโซเลทเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยส่งเสริมความอิ่มและการขาดพลังงาน ได้รับความไว้วางใจจากผู้ที่ดีที่สุดให้เป็นผู้ที่ดีที่สุด ด้วยคะแนนรวม ninety eight จาก a hundred โดย Labdoor และได้รับการสนับสนุนจากนักกีฬาเช่น Paul Sklar

โปรตีนถั่วทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ระงับความอยากอาหารและลดความอยากอาหาร ทำให้โปรตีนชนิดนี้เป็นคู่แข่งสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วน อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย เช่น สุขภาพของหัวใจ แต่จริงๆ แล้วกัญชากลับอัดแน่นไปด้วยโปรตีน และใช้โปรตีนจากกัญชาเพื่อสร้างหนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน ตัวเลือกพิเศษจาก Bob’s Red Mill นี้รักษาความร้อนได้ดีและเหมาะสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงการอบ และเนื่องจากไม่มีรสชาติและไม่หวาน จึงสามารถเติมเข้ากับอะไรก็ได้ เป็นเวย์โปรตีนเข้มข้น ซึ่งมีองค์ประกอบทางโภชนาการแตกต่างจากเวย์โปรตีนไอโซเลทเล็กน้อย การผสมผสานที่น่าประทับใจนี้มีความบางและสะอาด เช่นเดียวกับชื่อที่สื่อถึง นอกจากโปรตีนจากพืชในแต่ละมื้อแล้ว คุณยังได้รับอาหารเสริมสุดพิเศษที่ทำจากผลเบอร์รี่ออร์แกนิกอบแห้ง ผัก และกะทิอีกด้วย ทีมงานของเราทั้งหมดพบว่ารสชาตินั้นน่าพึงพอใจ แม้แต่เจสที่ไม่ชอบรสผลไม้พระก็ยังคิดว่ามันดีและไม่บ่นเมื่อเธอเติมมันลงในสมูทตี้ แทนที่จะใช้โปรตีนเข้มข้นหรือไอโซเลท เราสร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูด้วยอาหารทั้งเมล็ด เช่น ไข่ขาวและอัลมอนด์ ไข่ขาวจะถูกพาสเจอร์ไรส์และทำให้แห้งก่อนจึงจะกลายเป็นผงโปรตีน อัลมอนด์เป็นเพียงการคั่ว กดเพื่อเอาน้ำมันบางส่วนออกและบด อาหารทั้งชนิดเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ย่อยง่ายและเป็นมิตรกับลำไส้แทนโปรตีนเข้มข้นและไอโซเลท ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยในห้องไอซียูจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยในห้องไอซียูมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมาก ปริมาณโปรตีนที่แนะนำมากที่สุดในผู้ป่วยวิกฤตคือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นเป็นเกือบสองเท่าของปริมาณที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ และมีโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อน้ำหนัก 150 ปอนด์

นิโคลสังเกตว่ามันผสมได้ดีกับสมูทตี้ตอนเช้าของเธอ แต่มันบางมากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่เหรอ? สกู๊ป 28 กรัมแต่ละลูกให้โปรตีน 25 กรัม และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Now Sports ให้คุณเสิร์ฟได้ 19 รายการในอ่างขนาด 1.2 ปอนด์เท่านั้น ซึ่งออกมาประมาณ 1.31 ดอลลาร์ต่อมื้อ โดยปกติแล้วเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมูลค่าอย่างน้อยหนึ่งเดือนในแต่ละอ่าง แต่เราไม่สามารถบ่นเรื่องราคาได้มากนัก KOS เป็นโปรตีนวีแก้นที่ได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย แต่ผู้คนจำนวนหนึ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเมื่อใช้ผงโปรตีนนี้ โดยปกติเธอจะใช้มันเพื่อสร้างพุดดิ้งโปรตีน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการเติมของเหลว (โดยเฉพาะนม) และผสมจนผงทั้งหมดเข้ากัน และได้ความคงตัวที่ต้องการ คุณยังสามารถเขย่าโปรตีนเคซีนแบบเข้มข้นได้ แม้ว่าเราจะแนะนำตัวเลือกพุดดิ้งอย่างแน่นอน Amanda กล่าวว่าความสามารถในการละลายนั้น “น่ากลัวนิดหน่อย” แต่ในทางที่ดีและให้คะแนน 5 เต็ม 5 เธอเสริมว่าแทบจะมองไม่เห็นเลยเมื่อผสมกับผงอื่นๆ เช่น ผงผักใบเขียวหรือผงโปรตีนอื่นๆ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผสมกับกาแฟเพื่อให้ได้มอคค่าที่ดีซึ่งช่วยในเรื่องผิว ผม และเล็บของคุณ คอลลาเจนได้กลายเป็นคำศัพท์เล็กๆ น้อยๆ ในวงการฟิตเนสเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate นั้นไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากข่าวลือ “เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่มองหาปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงสุขภาพของผิวหนัง ข้อต่อ กระดูก และเส้นผม7 ด้วย” ไลลา อูลดิบบาท นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

Weight Gainer Blend ของ MyProtein สัญญาว่าจะเพิ่มปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ อาหารเสริมสัตว์ร้ายนี้มีโปรตีน 31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมที่น่าทึ่ง และแคลอรี่รวมทั้งหมด 388 แคลอรี่ต่อมื้อ บางรสชาติมีถั่ว (โปรดดูคำเตือนเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้ที่ฉลาก) เราทดสอบกลูเตนและสารก่อภูมิแพ้ FALCPA หลัก eight รายการในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรา เรามีโปรแกรมการแยกสารก่อภูมิแพ้และฆ่าเชื้อสายการผลิตของเราหลังจากดำเนินการผลิตที่มีสารก่อภูมิแพ้แต่ละครั้ง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 percent ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท

Naked Whey เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มั่นคง ซึ่งสร้างด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้าและมี BCAA เกือบ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทั้งสองได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม โปรดทราบว่าข้อมูลทางโภชนาการจะแตกต่างกันไปเนื่องจากผงได้รับการปรับแต่งให้ตรงตามความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตามตามเว็บไซต์ระบุว่าผงโปรตีนที่ได้รับมีโปรตีน 19–26 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ ไข่ขาวยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ซึ่งอาจช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายและส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน ผงโปรตีนมักจะปลอดภัยในการบริโภคหลังจากวันหมดอายุ เนื่องจากมีความชื้นน้อยมาก ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย Nutrition Twins กล่าว ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีสารเติมแต่ง เช่น มอลโตเด็กซ์ตริน เลซิติน และเกลือ จึงสามารถคงอยู่ได้นานกว่า โดยทั่วไปประมาณสองปี ผงโปรตีนถั่วและข้าวมีแนวโน้มที่จะมีอายุการเก็บรักษานานกว่าผงโปรตีนจากนม เช่น เวย์และเคซีน Nutrition Twins กล่าว นอกเหนือจากความครอบคลุมของเราเกี่ยวกับการผสมผสานผงโปรตีนแล้ว ทีมงาน Forbes Vetted ยังได้ตรวจสอบองค์ประกอบที่สำคัญอื่นๆ ของกิจวัตรการออกกำลังกายที่รอบรู้อย่างละเอียด รวมถึงการผสมผสานก่อนการออกกำลังกาย ปืนนวด และห้องออกกำลังกายที่บ้าน

Impact Whey Protein ของ MyProtein ได้รับการรับรองโดย Labdoor ซึ่งเป็นบริษัททดสอบอาหารเสริมอิสระในด้านคุณภาพและคุณค่า มีจำหน่ายในถุงขนาด 0.fifty five ปอนด์, 2.2 ปอนด์, 5.5 ปอนด์ และ eleven ปอนด์ และมีส่วนลดบ่อยครั้งบนเว็บไซต์ MyProtein เป็นหนึ่งในสินค้าที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ที่สุดในสรุปของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรมองหาผงโปรตีนที่มีการรับรองจากบุคคลที่สามจากบริการทดสอบที่ถูกกฎหมาย เช่น National Sanitation Foundation (NSF), USP หรือ Informed Choice ประชากรอีกกลุ่มหนึ่งที่สามารถได้รับประโยชน์จากเวย์โปรตีนก็คือผู้สูงอายุ เนื่องจากเราต้องการโปรตีนมากขึ้นตามอายุเพื่อช่วยบรรเทาการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ

MHP Maximum Whey มีโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป MHP ใช้เวย์โปรตีนเชิงซ้อนที่อุดมด้วยเวย์เข้มข้นและแยกออกจากกัน ทำให้บริสุทธิ์และควบแน่นผ่านกระบวนการกรองสองชั้น แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เวย์โปรตีนมีมากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ก็คืออัตราการย่อยอาหาร เวย์ย่อยเร็วมาก ในเวลาน้อยกว่า 30 นาที มันสามารถติดตามอะมิโนส่วนที่ดีไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็ว และการส่งกรดอะมิโนไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้นแสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญต่อการผลักดันการเติบโตของกล้ามเนื้อ ข้อกังวลเล็กๆ น้อยๆ ประการเดียวที่นี่คือการรวมแซนแทนกัมเข้าด้วยกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด แม้ว่าจะมักจะน้อยกว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์และแลคโตสในบางคนก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าส่วนผสมในผงโปรตีน Vega Sport ไม่มีผลกระทบในระยะยาว ทำให้เป็นทางเลือกที่สะอาด ดีต่อสุขภาพ และมีน้ำหนักมาก โครงการ Clean Label ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อให้ความรู้แก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนมีอยู่จริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรตีนผงเป็นที่นิยม แต่เนื่องจาก FDA ไม่ได้บังคับใช้คำกล่าวอ้างที่เผยแพร่บนฉลากโภชนาการอย่างเคร่งครัด จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในฐานะผู้บริโภคที่จะต้องตรวจสอบวิเคราะห์สถานะเมื่อต้องจัดหาส่วนประกอบที่จำเป็นให้กับร่างกายของเรา . ต่อไปนี้คือแบรนด์ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมสูงสุดบางยี่ห้อโดยจัดอันดับจากแย่ที่สุดไปหาดีที่สุด โดยพิจารณาจากโภชนาการและปริมาณที่น่าสงสัยในรายการส่วนผสมที่เป็นแรงบันดาลใจ

เราชอบที่ผงโปรตีนชนิดนี้ให้สารอาหารมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้ หากคุณมีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้ว หรือหากคุณทานอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเสริมมากเกินไป และปฏิกิริยาระหว่างยากับสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น สุดท้ายนี้ พยายามรับประทานอาหารสดทั้งส่วนที่สดใหม่ รวมถึงแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์จากธรรมชาติ ตลอดจนน้ำปริมาณมาก เมื่อลองผงโปรตีนชนิดใหม่ ให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกาย เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ คุณอาจต้องการหยุดพักเป็นระยะๆ หรือสลับไปมาระหว่างผลิตภัณฑ์ต่างๆ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น มีปัญหาในการตอบสนองความต้องการของตนเองผ่านแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ แบบทดสอบออนไลน์ของแบรนด์รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพ นิสัยการใช้ชีวิต กิจวัตรการออกกำลังกาย และข้อจำกัดด้านอาหาร และแนะนำผงโปรตีนที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ Gainful เป็นบริการแบบสมัครสมาชิกที่สร้างส่วนผสมโปรตีนที่ปรับแต่งเฉพาะสำหรับคุณ ซึ่งมีที่มาจากส่วนผสม เช่น ถั่วลันเตา ข้าวกล้อง ผงข้าวโอ๊ต หรือเวย์

โปรตีนผงคือชื่อโปรตีนแบบผง โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานทางสรีรวิทยานับไม่ถ้วน และพบได้ในกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง ผม และเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ โปรตีนยังประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่ควบคุมและซ่อมแซมที่สำคัญด้วยตัวมันเอง ผงโปรตีนจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นจึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เช่นเดียวกับอาหารและยา ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาแบรนด์ที่สมัครใจเข้ารับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อรับการรับรองด้านความบริสุทธิ์ ความปลอดภัย และคุณภาพ Ana ผู้จัดการฝ่ายโซเชียลมีเดียของเราเป็นแม่ของลูกชายสี่คนที่กระตือรือร้น ลูกชายคนโตของเธอเล่นกีฬาหลายประเภทและต้องอาศัยโปรตีนเชคทุกวันเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของเขา Ana ชื่นชมวัตถุดิบคุณภาพสูง ส่วน Oliver ลูกชายของเธอและสามีของเธอก็ชอบรสชาตินี้ ฉันพบว่ารสชาติเข้มข้นและเป็นครีมเมื่อปั่น และไม่หวานจนเกินไป ข้อดีอีกประการหนึ่งคือไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรืออาการไม่สบายทางเดินอาหาร มายโปรตีนอาจมีประโยชน์บางอย่างโดยการสร้างโปรตีนจากเวย์ด้วยวิธีที่ยั่งยืนมากขึ้น เวย์ ฟอร์เวิร์ด กลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนผงใหม่ล่าสุดของมายโปรตีน มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว มันสร้างโปรตีนจากเวย์ซึ่งมีโปรตีนจากนมที่ปราศจากสัตว์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ มันจึงหมักสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ที่เรียกว่าจุลินทรีย์เพื่อแปลงให้เป็นโปรตีนที่เหมือนกับนม ทำให้โปรตีนมีความยั่งยืนและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้นเนื่องจากได้รับการพัฒนาโดยไม่ต้องใช้วัว ฉันอยากจะแนะนำผงโปรตีนของ Ghost ให้กับคนที่เบื่อกับรสชาติของผงโปรตีนแบบเดิมๆ เมื่อเปรียบเทียบกับแบรนด์อื่นๆ ในรายการ Ghost เป็นแบรนด์ที่สร้างสรรค์ที่สุดด้วยรสชาติ และยังเพิ่มองค์ประกอบที่ชวนให้คิดถึงด้วยการให้คุณหวนคิดถึงอาหารเช้าในวัยเด็กของคุณ

สำหรับผงโปรตีนคุณภาพสูงที่เชื่อถือได้ คุณจะต้องจ่ายระหว่าง 25-90 ดอลลาร์สหรัฐฯ แม้ว่าจะมีอาหารเสริมราคาถูกกว่าในตลาด แต่สุขภาพและสมรรถภาพของคุณก็อาจต้องแลกมาด้วยราคาที่ต้องจ่าย คุ้มค่าที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเชื่อถือได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด – คุณได้สิ่งที่คุณจ่ายไป เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีน ให้มองหาผงโปรตีนที่เติม BCAA และแอล-กลูตามีนเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย และเร่งกระบวนการฟื้นตัว หากเป้าหมายของคุณคือการควบคุมน้ำหนัก คุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรตีนที่มีส่วนผสมของเทอร์โมเจนิก เช่น Shred Protein ของเรา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนส่วนผสมที่มีจุดประสงค์แต่ละอย่างในกลุ่มโปรตีนของเรา ข้อเสียเปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือร้านค้าไม่มีผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่สุด ดังนั้นหากคุณกำลังลองใช้ผงโปรตีนของร้าน คุณต้องคิดว่ามันเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

ผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนชนิดที่ใช้กันมากที่สุดจะสร้างเชคที่มีโปรตีนและแทบไม่มีอย่างอื่นเลย สิ่งเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมันหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกิน และรักษาแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเพื่อส่งมอบในส่วนที่ “ไร้ไขมัน” ผงโปรตีนนี้ไม่เหมือนกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในรายการ โดยอวดอ้างเกี่ยวกับการนำเสนอโปรตีนที่สะอาดซึ่งได้รับความนิยม โดยที่แมโครอื่นๆ ส่วนใหญ่เก็บไว้ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลและ/หรือสนับสนุนการเล่นกีฬา โดยให้คาร์โบไฮเดรต seventy five กรัมและแคลอรี่ 548 ต่อมื้อ คุณยังได้รับครีเอทีน 5 กรัม และ BCAA 7.8 กรัม หากคุณเบื่อเกมผงโปรตีนที่เน้นช็อกโกแลต/วานิลลา/สตรอเบอร์รี่ Dymatize ช่วยคุณได้ โดยนำเสนอการร่วมงานแสนอร่อยกับซีเรียล Fruity Pebbles และล่าสุด Dunkin’ Donuts ที่จะขจัดความเบื่อหน่ายของรสชาติให้ลืมเลือน ผลิตจากเวย์ไฮโดรไลซ์ที่ดูดซับได้รวดเร็ว จึงเป็นตัวเลือกที่ดีหลังออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารได้เพียงพอต่อความต้องการ เวย์โปรตีนสามารถช่วยคุณได้ ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีประมาณ 20 ถึง 26 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มช่องว่างของสารอาหารเมื่อคุณอยากอาหารต่ำ หรือคุณต้องการวิธีที่สะดวกหรือรวดเร็วในการได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ นักกีฬาหรือใครก็ตามที่ออกกำลังกายและฝึกความแข็งแรงเป็นประจำอาจต้องการโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อรองรับการเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า sixty five ปี ควรตั้งเป้าไว้ที่อย่างน้อย 1.zero ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรังอาจต้องการมากกว่านี้

ส่วนผสมที่น่าสงสัยอื่นๆ จำนวนหนึ่งในผงโปรตีนเฉพาะนี้ถือว่าปลอดภัยโดย FDA อย่างไรก็ตาม การวิจัยของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมระบุอย่างชัดเจนว่ามีงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณที่ “ยุติธรรม” เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือการรวมอะซีซัลเฟม-โพแทสเซียม (Ace-K) ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็ง ความเสียหายของต่อมไทรอยด์ และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ตามการศึกษาบางส่วน (ผ่าน Healthline) ผู้คนควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง เช่น NSF Certified for Sport เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดีที่ไม่มีสิ่งเจือปนหรือสารต้องห้าม โครงการ Clean Label พบว่ามีสารพิษบางชนิดอยู่ในปริมาณสูง เช่น ผงโปรตีนหนึ่งชนิดที่มีสาร BPA เกินขีดจำกัดที่อนุญาตถึง 25 เท่า ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการตักผงโปรตีนหนึ่งช้อนแล้วผสมกับของเหลวเพื่อทำเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง Transparent Labs แนะนำให้ผสมหนึ่งสกู๊ปกับน้ำ 6-8 ออนซ์ แบรนด์ยังแนะนำหนึ่งถึงสามช้อนต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บุคคลสามารถปรับอัตราส่วนของน้ำต่อผงเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้ ทางแบรนด์แนะนำเป็นแป้งที่เหมาะสำหรับใช้หลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนนอน เพื่อรองรับความอิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

จากนั้น คุณต้องการค้นหาส่วนผสมเพิ่มเติม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ) และดูว่าผงโปรตีนนั้นผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามหรือไม่ สุดท้ายนี้ เนื่องจากคุณบริโภคมัน คุณจึงต้องการสิ่งที่มีรสชาติดีด้วย คุณควรมองหาปริมาณน้ำตาลที่น้อยที่สุดในผงของคุณเสมอ แต่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่เติมเข้าไปให้มากขึ้น ผงโปรตีนส่วนใหญ่เติมน้ำตาลเพื่อให้คุณได้รสชาติที่สนุกสนาน มันไม่เหมือนกับมอคค่าลาเต้ ชูการ์คุกกี้ และแพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่มีอยู่ในธรรมชาติ แม้ว่าจะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงหรืออะนาโบลิกต่ำกว่า แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนก็เป็นแหล่งที่ดีของ BCAAs เช่นเดียวกับกลูตามีน ซึ่งช่วยลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อสุทธิสะท้อนถึงความไม่สมดุลระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (อะนาโบลิก) และการสลาย (แคทาบอลิก) ดังนั้นกลูตามีนจึงให้การสนับสนุนด้านแอนติแคตาบอลิกมากขึ้น มีโปรตีนหลายประเภทให้เลือก โดยแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรตีนจากนม ไข่ และถั่วเป็นโปรตีนที่ต้องการมากที่สุด บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของผงโปรตีนและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เหตุผลดีๆ สี่ประการในการใช้อาหารเสริมผงโปรตีน ส่วนผสมของผงโปรตีนที่อาจไม่ดี วิธีรับประทานอย่างปลอดภัยทุกวัน และอื่นๆ อีกมากมาย

ในที่สุด ผงโปรตีนถั่วแห้งจะถูกบรรจุในภาชนะหรือถุงขนาดใหญ่ พร้อมจำหน่ายให้กับผู้บริโภค ผู้ผลิตอาหาร หรือบริษัทอาหารเสริม การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายควรทำในวันที่ไม่ติดต่อกัน ที่สำคัญไม่แพ้กันคือร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วัยรุ่นควรนอนหลับระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน สมูทตี้เพื่อการฟื้นฟูการออกกำลังกายนี้ผสมผสานพลังต้านการอักเสบของเชอร์รี่และน้ำทับทิมเข้ากับหัวบีทที่อุดมด้วยไนเตรต ซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตได้ การเติมผงโปรตีนวานิลลาช่วยให้คุณซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ chocho มาก่อน ไม่ต้องกังวล เพราะนี่เป็นหนึ่งในผู้มาใหม่ในเกมผงโปรตีน Chocho เป็นถั่วโบราณพันธุ์หนึ่งจากเทือกเขาแอนดีส นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยั่งยืนแล้ว โชโชยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และมีเส้นใยสูงอีกด้วย นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน มีอาหารเสริมหลักสองสามอย่างที่พี่น้องยิม แฟนฟิตเนส และนักรบช่วงสุดสัปดาห์อ้างสิทธิ์ในอาหารเสริมเหล่านี้ ผงโปรตีนติดอันดับท็อปลิสต์นั้น มีเวย์ มีทางเลือกอื่นที่ใช้พืชเป็นส่วนประกอบแทนเวย์ และยังมีทางเลือกอื่นแทนเวย์ด้วย (อย่างที่คุณเห็นในรายการนี้คือเนื้อวัว) ฉันชอบคิดว่าเรากำลังอยู่ในยุคทองของโปรตีน โปรตีนไม่เคยได้รับความนิยมมากเท่านี้ในทุกวันนี้ และฉันดีใจที่ผู้คนทั่วโลกต่างยอมรับพลังของสารอาหารหลักอันทรงพลังนี้ในที่สุด โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงรักษา และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่อาจปฏิเสธผลกระทบที่มีต่อความแข็งแรง ประสิทธิภาพ และองค์ประกอบของร่างกาย

“Ritual Essential Protein ได้คะแนน four.5 เต็ม 5 สำหรับการกำหนดสูตรพร้อมหักปริมาณโซเดียม” ตามข้อมูลของ Chelsea Rae Bourgeois, RDN เราชอบส่วนผสมที่สะอาดในสูตรนี้ แต่ต้องการชี้ให้เห็นว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีปริมาณโซเดียม 13 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน โปรตีนถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้ถั่วเหลืองหรือกลูเตนอีกด้วย โปรตีนจากไข่ขาวก็มีประโยชน์ด้วยเหตุผลเหล่านี้เช่นกัน ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคสารอาหารสำคัญนี้อีกด้วย สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำหรือนมได้อย่างรวดเร็ว และผสมเข้ากับอาหารได้ง่ายเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่าผู้สูงอายุอาจมีความดันโลหิตลดลงหลังจากบริโภคเวย์โปรตีน ดูรายละเอียดได้ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของรีวิวผงโปรตีน น้ำเชค และเครื่องดื่มของเรา

ฉันค้นพบเกี่ยวกับ Beam ผ่านทางผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพของ Instagram และนั่นก็สมเหตุสมผลสำหรับฉันเพราะ Beam คือ “เด็กผู้หญิงคนนั้น” ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมังสวิรัติ ด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ทันสมัยและรสชาติที่แปลกตา BEAM จึงผลิตผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุดในตลาด และมีรสชาติเหมือนเค้กวันเกิด มัฟฟินบลูเบอร์รี่ ซีเรียลผลไม้ และสิ่งอื่นๆ ที่ปกติแล้วไม่ได้ดีสำหรับคุณทั้งหมด ผงนี้ได้รับความหวานจากผลไม้และซูคราโลสร่วมกัน โดยแต่ละหน่วยบริโภคจะมีโปรตีน 20 กรัม ผงโปรตีนวีแกนสามารถผลิตได้จากพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช หรือเมล็ดพืชแทบทุกชนิด ตั้งแต่เมล็ดป่าน ข้าวกล้อง ไปจนถึงเมล็ดแตงโม ตามที่ Wolfram กล่าว “ผงโปรตีนวีแกนที่มีพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลืองและผงโปรตีนถั่ว” จะให้โปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถดูดซึมได้ทางชีวภาพมากที่สุด เธอเตือนว่า เช่นเดียวกับผงโปรตีนอื่นๆ อาหารมังสวิรัติอาจมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอลและไซลิทอล ซึ่งอาจทำให้บางคนมีปัญหาในการย่อยอาหารได้ Aloha เชื่อว่าคุณไม่ควรต้องเสียสละรสชาติเพื่อโภชนาการ และนั่นก็เป็นเช่นนั้นจริงกับผงโปรตีนช็อกโกแลตแสนอร่อยนี้ ประกอบด้วยถั่วลันเตาออร์แกนิก ข้าวกล้องออร์แกนิก เมล็ดฟักทองออร์แกนิก และโปรตีนเมล็ดป่านออร์แกนิกเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สารสกัดจากผลไม้พระให้ความหวานเพียงพอโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลส่วนเกิน การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมจะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด การคิดถึงเป้าหมายการจัดองค์ประกอบร่างกายก็เป็นประโยชน์เช่นกัน หากเป้าหมายคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนหรือเวย์โปรตีนไอโซเลทก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การใช้อาหารเสริมที่ไม่มีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณเป็นวีแกน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์เป็นหลัก ทำให้ The Protein Works Vegan Protein Extreme เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยแหล่งโปรตีน 5 แหล่ง และมีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผงเวย์โปรตีนนี้ มันจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการให้โปรตีนเชคทำงานหนักเหมือนที่พวกเขาทำ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผงโปรตีนข้างต้นเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราได้ทำการทดสอบ โดยให้รสชาติที่ดีและสม่ำเสมอ โดยมีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เราได้ลองใช้ตัวเลือกด้านล่างด้วย พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของเรา แต่นี่คือผลการทดสอบของเรา

ในการใช้อาหารเสริมผงโปรตีนอย่างปลอดภัยทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปอย่างเรื้อรังเมื่อเทียบกับสารอาหารหลักอื่นๆ การบริโภคผงโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือส่งผลเสียต่อการทำงานของไตในบางคน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและไม่มีโรคไตเรื้อรัง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ควรทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต แม้ว่าขีดจำกัดสูงสุดของการบริโภคโปรตีนที่ปลอดภัยจะไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน แต่หลักง่ายๆ ที่คำนวณได้ง่ายก็คือ ไม่ควรเกิน 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน สำหรับคนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์ นี่จะเป็นโปรตีน one hundred fifty กรัม ในปี 2020 รายงานพิษวิทยา การประเมินความเสี่ยงของการบริโภคโลหะหนักในหมู่ผู้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนผงสรุปว่าการบริโภคผงโปรตีนโดยทั่วไปในปริมาณที่แนะนำอาจจะไม่ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากโลหะหนัก อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงโลหะหนักในอาหารของคุณ เป็นความคิดที่ดีเสมอ ผงโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำตาลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่มีน้ำตาลทั้งหมดมากกว่า 5 กรัม ผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ต่อมื้อและเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ผงโปรตีนได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในหมู่คนหลากหลาย ตั้งแต่นักกีฬามืออาชีพไปจนถึงผู้ที่ยุ่งเกินกว่าจะทานอาหารมื้อใหญ่ได้ พวกเขาคิดว่าการเสริมอาหารด้วยผงโภชนาการการกีฬาเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายดายในการเพิ่มกล้ามเนื้อเร็วขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากโฆษณาว่า “เป็นธรรมชาติ” หรือ “ออร์แกนิก” และรับประกันผลลัพธ์ทันทีและน่าทึ่ง

คุณอาจกังวลว่าโปรตีนถั่วอาจไม่ย่อยได้เท่ากับเวย์ หรืออาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเหมือนเมื่อคุณกินถั่วทั้งเมล็ด ถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ไม่ต้องกังวล การแปรรูปโปรตีนถั่วจะกำจัดเส้นใยและแป้งที่ปกติจะทำให้ท้องอืดออกไป ดังนั้นโอกาสที่จะเกิดความเครียดในการย่อยอาหารด้วยโปรตีนถั่วจึงมีน้อยมาก แพทย์ของฉันกำหนดให้ Megestrol เป็นการเพิ่มความอยากอาหาร มันช่วยได้ในตอนแรกแต่ก็สูญเสียความแวววาวไปตามกาลเวลา ห้องปฏิบัติการและการสแกนหลายแห่งไม่พบสาเหตุทางการแพทย์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ด้วยโรคไตวายเรื้อรังระยะที่ 3 ฉันต้องระมัดระวังเรื่องอาหารแต่ต้องเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่สูง กินบ่อยๆ พร้อมของว่างเพื่อสุขภาพ ดื่มสมูทตี้ และออกกำลังกายด้วยการเดิน และออกกำลังกายแบบเบาบางเพื่อความสมดุลและส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดี องค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้ารับการทดสอบถูกวัดทุกๆ four สัปดาห์โดยอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ เครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย X-Scan plus II (บริษัท Jawon Medical สาธารณรัฐเกาหลี) ใช้เพื่อระบุส่วนสูง น้ำหนัก มวลที่ปราศจากไขมัน (FFM) และมวลไขมัน (FM) ของอาสาสมัครด้วยความแม่นยำ SD ± 1 % ขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกาย (%) ผู้เข้ารับการทดสอบได้รับคำสั่งให้ยืนบนฐานของอุปกรณ์และจับอิเล็กโทรดสำหรับฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือโดยให้แขนไม่สัมผัสลำตัว โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ทั่วไป การเป็นคนปานกลางถือเป็นเรื่องฉลาด การพยายามให้ได้โปรตีนทั้งหมดจากการเชคนั้นไม่ใช่หนทางที่ดี แต่การเพิ่มปริมาณโปรตีน 2-3 หน่วยต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างที่คุณต้องการ แม้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการรักษาสมดุล แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารที่รุนแรง เช่น อาหารของสัตว์กินเนื้อซึ่งมีเนื้อสัตว์หนัก อาจเป็นความต้องการระบบทางเดินอาหารของผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือโรคโครห์น นอกจากนี้ การปฏิบัติตามรูปแบบการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูงและมีเส้นใยต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการลุกลามใน IBD และส่งผลเสียต่อไมโครไบโอม (2)

เมื่อคุณซื้อสินค้าในระดับปริญญาเอก คุณไม่จำเป็นต้องศึกษารายการส่วนผสม เราจะทำงานแทนคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรามีรสชาติดีและมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น เวย์ดิบย่อยง่ายหรือไม่ ใช่ เวย์เวย์ดิบของ Muscle Nectar มีการดูดซึมที่รวดเร็ว ให้สารอาหารโปรตีนที่ง่ายและครบถ้วนแก่คุณ พร้อมข้อดีเพิ่มเติมของการผสมกับอาหารใดๆ เช่น บัตเตอร์มิลค์ สมูทตี้ ข้าวโอ๊ตป่น เนยถั่ว พัลส์ปรุงสุก หรือตามต้องการ แผนอาหารของคุณ เหตุใดเราจึงควรใช้เวย์โปรตีน Muscle Nectar เวย์โปรตีนชนิดผงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและง่ายที่สุดในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ โดยไม่บริโภคแคลอรี่ส่วนเกินใดๆ ที่ไม่ต้องการ ไม่มีการพูดเกินจริง เรานำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงสุดมาสู่ผู้คนที่ยอดเยี่ยมและกระตือรือร้นในทุกที่—ยกระดับมาตรฐานมานานกว่า 5 ปี

คนดังบางคนอาจแนะนำยี่ห้อผงโปรตีนบางยี่ห้อบนโซเชียลมีเดีย พวกเขามักจะได้รับเงินเพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามบุคคลควรเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารและโภชนาการของตนเองมากที่สุด FDA แนะนำให้ผู้คนติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากมีอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อ่อนแรง เหนื่อยล้า เจ็บหน้าอก อาการตัวเหลือง หรือหายใจไม่สะดวกหลังจากรับประทานผงโปรตีน หากรับประทานผงโปรตีนก่อนออกกำลังกายอาจกระตุ้นเซลล์ให้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสียหายและความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย

และอย่าลืมเกี่ยวกับการได้รับเงินของคุณอย่างคุ้มค่า ผงโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่ดีอาจมีราคาสูง ฝูงชนจำนวนมากที่ซื้อโปรตีนเข้าใจถึงความสำคัญของโปรตีน และจะขัดขวางมันเพื่อให้ได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น แต่การเลือกสิ่งที่คุณชอบจริงๆ สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะอาบน้ำเสร็จ ได้รับประโยชน์เต็มที่ และไม่เปลืองเงินที่หามาอย่างยากลำบาก เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบฉลากเพื่อหาสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น เช่น กลูเตน ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย เป็นปริมาณที่เหมาะสมในการเขย่าให้นุ่มนวล เราไม่ได้ทดสอบ แต่บรรจุภัณฑ์แนะนำให้เพิ่มแป้งแพนเค้ก และมันอาจจะเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับชามโจ๊กด้วย หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบความเก่งกาจและควบคุมรสชาติได้ ให้ลองใช้แบบไม่มีรสชาติและเพิ่มผลไม้ เครื่องเทศ และสารให้ความหวานของคุณเองลงในสมูทตี้ ข้าวต้ม หรือแม้แต่แพนเค้ก เนื้อหาที่มีลิขสิทธิ์นี้จัดทำโดย Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version ข้อมูลจากแหล่งนี้เป็นไปตามหลักฐานเชิงประจักษ์และมีวัตถุประสงค์ และไม่มีอิทธิพลทางการค้า สำหรับข้อมูลทางการแพทย์ระดับมืออาชีพเกี่ยวกับยาธรรมชาติ โปรดดูที่ ฐานข้อมูลยาธรรมชาติฉบับมืออาชีพ © คณะวิจัยการรักษา 2020.

พนักงานยังเข้าใจผลิตภัณฑ์และแบรนด์ของร้านเป็นอย่างดี ดังนั้นลูกค้าจึงสามารถเดินเข้ามาและคาดหวังว่าจะได้รับคำตอบ อิซาเบล วาสเกซเป็นนักเขียนอิสระและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสองภาษา โดยฝึกฝนจากกรอบการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายและคำนึงถึงวัฒนธรรม อย่างไรก็ตาม โปรตีนบางประเภทอาจส่งผลต่อคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการย่อยอาหาร โปรตีนบางประเภทอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด หรือปวดท้องได้ ปฏิกิริยาทางผิวหนังก็เป็นไปได้เช่นกัน งานชิ้นนี้ยังได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Samantha Cassetty, MS, RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพที่มีสถานพยาบาลส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ ข้อดีอย่างหนึ่งที่ฉันมีกับ Gainful คือ มันไม่รู้สึกว่าคุณได้รับโปรตีนมากเท่าไรจากการใช้จ่ายไป ฉันมักจะบริโภคโปรตีนเกือบทุกวันในสัปดาห์ และฉันสามารถบริหารร่างกายโดยมีค่าใช้จ่าย 45 ดอลลาร์ได้ภายในเวลาไม่ถึงสามสัปดาห์ คุณสามารถเลือกรับเพิ่มต่อการจัดส่งได้ (และ Gainful สามารถตั้งค่าการจัดส่งเป็นรายเดือนได้) แม้ว่าราคาอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าก็ตาม

ผงโปรตีนมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิจัยว่าเครื่องดื่มเชคที่คุณชื่นชอบนั้นผ่านการทดสอบโลหะหนักหรือไม่ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนผงหรือความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อวางแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด แม้ว่ามันอาจจะดูและรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลตหรือฟัดจ์เนยถั่ว แต่คุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มแคลอรี่นับแสนแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณด้วยสูตรที่ไม่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง แต่มีบางกรณีที่การดื่มในรูปแบบเชคไม่ใช่ความคิดที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผงโปรตีนและทำความเข้าใจวิธีเลือกโปรตีนผงให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณมากขึ้น

ตามที่นักโภชนาการ Cara Harbstreet, M.S., RD, LD จาก Street Smart Nutrition กล่าวว่า “การพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพ การทดสอบ [บุคคลที่สาม] ต้นทุน และรสชาติ” เราไม่สามารถตกลงกันได้มากกว่านี้ ดังนั้นเราจึงพยายามจัดอันดับผู้แข่งขันชั้นนำ 26 รายในตลาดตามคุณสมบัติเหล่านี้ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าผงโปรตีนชนิดใดที่ให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ยอดเยี่ยม ค้นหารสชาติที่คุณชอบ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบของหวาน แม้ว่าปัจจุบันจะมีบริษัทต่างๆ ที่ผลิตรสชาติผลไม้ที่ผสมกับน้ำได้ดีก็ตาม หากคุณสนใจผงโปรตีนที่ให้ความสดชื่นมากกว่านี้ เราขอแนะนำให้ลองดูรสชาติ Blue Razz Freeze ของ SEEQ Clear Whey Isolate ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักไตรกีฬาที่ได้รับการรับรอง Amanda Capritto บอกว่ามันทำให้เธอนึกถึงขนม อ่านบทวิจารณ์ผงโปรตีน SEEQ ฉบับเต็มของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม การศึกษาจำนวนมาก15 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่และโปรตีนโดยรวมควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่เรียกว่าจังหวะสารอาหารหรือการรับประทานอาหารบางมื้อตามเวลาที่คุณออกกำลังกาย ช่วงเวลาของสารอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายหรือนักเพาะกายมืออาชีพ แต่สำหรับนักยกน้ำหนักทั่วไปหรือบุคคลทั่วไป ไม่จำเป็นต้องลดโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย